7 апреля — Всемирный день здоровья — Вольская жизнь

Интересное


Здоровье зависит во многом от нас

Здоровье – это результат сознательного поведения, желания быть здоровым, прикладывая к этому определенные усилия.

На наш организм воздействует целый ряд таких отрицательных факторов образа жизни, как курение и употребление алкоголя, неправильное питание, гиподинамия, употребление наркотиков и злоупотребление лекарствами, стрессовые ситуации, неблагоприятные материально-бытовые, духовно-нравственные условия, вредные условия труда, непрочность семей, одиночество.

Формирование здорового стиля жизни предусматривает определенный комплекс норм поведения. Поддерживайте достаточный уровень физической активности. Человек в любом возрасте должен получать адекватную физическую нагрузку. Лучшими являются физические нагрузки динамического характера на большие группы мышц. Это – ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, спортивные игры. Объем, интенсивность, частоту пульса и продолжительность физических нагрузок следует увеличивать постепенно.

Важное место занимает рациональное и правильное питание. Питание обеспечивает жизнедеятельность организма, повышает его сопротивляемость, предотвращает развитие болезней. Оно должно быть регулярным, полноценным, сбалансированным по набору жизненно необходимых веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Это овощи, фрукты, растительное масло, молочные продукты, рыба, мясо.

Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку, — цельные зерна, овощи, фрукты, сухофрукты, которые уменьшают риск развития рака толстого кишечника. Старайтесь съедать овощей и фруктов не менее 400 грамм в день. Помните, что орехи, семечки и бобовые являются хорошими заменителями мяса.

Следите за своим весом. Увеличение массы тела снижает физическую активность человека, что ослабляет работу иммунной системы. Даже при незначительной прибавке в весе нужно сразу же корректировать свое питание и двигательную активность.

Откажитесь от саморазрушительного поведения: курения, наркотиков, злоупотребления алкоголем.

После табака алкоголь занимает второе место среди веществ, разрушающих здоровье, а поэтому является причиной смерти большего числа людей. Зависимость от употребления наркотиков развивается намного быстрее, чем от алкоголя. Попробовав их один раз, можно не устоять перед соблазном попробовать еще. А потом уже трудно отказаться.

Читать так же:  Песков заявил, что Путин чувствует себя нормально после ревакцинации от коронавируса

Необходимо соблюдать правила личной и общественной гигиены.

Ваше психическое здоровье зависит от того, как вы себя ведете, поэтому не пренебрегайте общением, научитесь слушать, делиться с близкими своими проблемами. Не изнуряйте себя работой сверх меры, отдыхайте всей семьей, чаще улыбайтесь, будьте доброжелательны, уважайте окружающих.

Т. Медведева, врач-методист центра здоровья Вольской ЦБ

Фото с сайта pixabay.com



Источник

Оцените статью
Chessline - линия успеха