Чтобы сохранить здоровье от нагрузок: Пять простых, но эффективных упражнений для дачи

Интересное


— А сейчас делаем приседания!

Знаменитый врач-кинезитерапевт, д. м. н. Сергей Бубновский напоминает: перед активной работой, прежде чем нагрузить мышцы, обязательно нужно их разогреть. Чтобы застоявшиеся после зимы мышцы не выдали залп боли при первом же взмахе лопаты, сделайте небольшую разминку.

Простые, но эффективные упражнения

Выполнять их можно не только перед нагрузкой, но и каждый день как легкую зарядку. Они помогут не только размяться, но и улучшить кровоснабжение. А если выполнять на свежем воздухе — отлично наполнят мозг кислородом.

! Повороты, скрутки торса влево и вправо — разминают поясничный и шейно-плечевой отдел. Не меньше 20 раз в обе стороны.

! Неглубокие, плавные приседания (изображая «стульчик»). Их можно делать, держась за подлокотник дивана или ручку двери, главное, с прямой спиной. Разогреваются нижний отдел позвоночника и мышцы ног. Не меньше 10 — в зависимости от вашей физической формы.

! Плавные, не очень глубокие наклоны. Это упражнение разминает мышцы спины и готовит тазобедренные суставы к усиленной нагрузке. Делать наклоны нужно обязательно на выдохе, тогда не будет сильной нагрузки на глубокие мышцы спины.

! Отжимания от стены или стола. Это наиболее безопасный и правильный вариант разминки шейного отдела. Упражнение также хорошо и для плеч. Отлично разогревает все мышцы, не давая застаиваться молочной кислоте и крови. Помогает оно и на следующее утро, если все же перетрудился. Не менее 10 повторов.

! Плечи и предплечья помогут размять импровизированные гантели из двухлитровых бутылок с водой. Разводим руки в стороны и сводим к плечам — повторить не менее 10 раз. Второе упражнение с бутылками — взмах крыла бабочки. То есть плавный подъем из нижнего положения до уровня плеч — 10 раз.

Читать так же:  «Поезда здоровья» отправятся по районам Башкирии с 18 апреля

Перерыв — каждый час

— На даче постарайтесь махать лопатой не больше часа, — предупреждает врач-невролог Ольга Монахова. — По мере усталости остановитесь, глубоко вздохните и прогнитесь назад, потом вперед, чтобы мышцы не оставались в одном положении слишком долго. Сделайте наклоны влево-вправо. Потянитесь вверх, в общем, дайте нагрузку другим мышцам спины, а не только поясничным. Расслабьте плечи и потрясите руками, как бы стряхивая усталость. Через полчаса-час после начала работы оставьте лопату и полежите минут 15 — 20 на чем-нибудь твердом, можно прямо на полу. Вытяните руки над головой, максимально потянитесь, потом расслабьте тело. Это поможет расслабиться всем мышцам, в том числе и ног-рук. Попробуйте перекатиться пару раз, представив себя скалкой, чтобы улучшить кровоток тела. Эта легкая разминка поможет избежать тянущих болей в мышцах на следующий день.

Пожилым людям, особенно с заболеваниями спины и тазобедренных суставов, лучше всего сажать что-то, встав коленями на прорезиненный коврик, а грудью опершись о скамеечку или табурет. В этом случае спина будет фактически предохранена от перенапряжения.

НА ЗАМЕТКУ

Собираем дачную аптечку

Даже если у вас укомплектована дачная аптечка с прошлого года, все же проверьте, все ли там есть. Не забудьте про детские препараты, если планируется приезд детей. Особенно, если ближайшая аптека от вашего домика далеко.

Проверьте все ли есть в вашей аптечке.

Проверьте все ли есть в вашей аптечке.

Фото: Shutterstock

От травм:

1. Бактерицидный пластырь.

2. Зеленка, йод, перекись водорода. Лучше в маркерах: они меньше пачкаются и концентрация спирта не такая большая — не сожжет нежную детскую кожу.

3. Жгут (на всякий пожарный, если будет сильный порез).

4. Бинт (можно разной ширины), вата и ватные диски.

Читать так же:  Глава Ассоциации компьютерного спорта рассказал, чем полезен киберспорт | Компьютеры | Техника

5. Жидкости, салфетки, спреи от ожогов и ранок (например, перекись водорода

в маленьких упаковках, пантенол, спиртовые салфетки, хлоргексидин и т. п.).

Для желудка и от несварения:

6. Сорбенты от отравления (энтеросгель, полисорб или активированный, белый или любой другой уголь).

7. Закрепляющие от диареи (лоперамид, смекта и пр. Регидрон от обезвоживания).

8. Антациды от изжоги и несварения (гастал, фосфалюгель, рени и пр.).

9. Ферменты для желудка или поджелудочной, если знаете, что можете не переварить шашлык. Как правило, их назначает врач, самим лучше не злоупотреблять.

10. На всякий случай (сердечные и успокоительные): нитроглицерин — при сильной сердечной боли как первая помощь. Валокордин или корвалол, если почувствуете сильное сердцебиение.

КСТАТИ

Прочь, насекомое!

Аптечка должна быть укомплектована спреями и мазями от насекомых, акарицидными кремами, средствами от клещей (если собираетесь гулять по лесу). А также антигистаминными средствами, если вдруг укусит оса или мошка, чтобы снять

отек и боль (например, фенистил-гель, капли фенистил или зиртек, таблетки лоратадин, супрастин и т. п.).

В ТЕМУ

Если вдруг перепил

Мы, конечно, понимаем, что на свежем воздухе да с друзьями или родней под хороший шашлык и разговор одной рюмочкой алкоголя ограничиться сложно. Но все же помните: ВОЗ перестала говорить, что существует безопасная доза алкоголя, по умолчанию считая теперь любую дозу алкоголя вредной.

Раньше относительно безопасной для организма считалась доза 30 г этанола (95% спирта) для мужчин. И 15 г для женщин. 15 граммов — это рюмка водки или коньяка (30 мл), 130 мл красного сухого вина, 330 мл пива.

Если все же превысили безопасную дозу, выпейте побольше воды без газа, можно стакан минеральной

Читать так же:  Игрок «Спартака» рассказал, как изменилось питание с приходом Витории - Газета.Ru

лечебно-питьевой воды, предварительно выпустив из нее газ. Хорошо помогут от головокружения и тошноты травяные чаи — ромашковый, мятный (можно развести мятное масло — 3 — 4 капли на полстакана воды).



Источник

Оцените статью
Chessline - линия успеха